2026年5月10日～2026年6月27日までの練習メニューを公開します。このメニューをもとにパフォーマンスを上げていくメニューの組み方を参考にしていただけると幸いです。
5月11日（月）～5月17日（日）
5月11日（月）OFF
5月12日（火）21km jog
5月13日（水）20km jog
5月14日（木）21km jog
5月15日（金）21km jog
5月16日（土）20km jog
5月17日（日）4km up 16000mペース走 54分31秒 avg 3分25秒 3km dw
週間130km
一週間の総括：仙台ハーフが終わって一周目のためあまり強度は求めず疲労を抜くイメージで練習を行った。その中でも週間走行距離が踏めて、日曜日のポイント練習でもしっかりペースを上げることができた良い週だった。
5月18日（月）～5月24日（日）
5月18日（月）OFF
5月19日（火）21km jog
5月20日（水）20km jog
5月21日（木）21km jog
5月22日（金）22km jog
5月23日（土）22km jog
5月24日（日）4km up 12000mビルドアップ走 39分23秒 avg 3分17秒 3km dw
週間125km
一週間の総括：この一週間もひたすらジョグをやって週の最後に12000mのビルドアップ走を行った。強い風の中でもしっかり上げて終わることができたため良い練習になった。この期間はひたすら基礎構築が大事
5月25日（月）～5月31日（日）
5月25日（月）OFF
5月26日（火）20km jog
5月27日（水）4km up 1000m×3本 1：2分47秒 2：2分49秒 3：2分52秒 10km dw
5月28日（木）21km jog
5月29日（金）21km jog
5月30日（土）21km jog
5月31日（日）男鹿駅伝6区試走往復ジョグ 約11.7km×2本 23.4km
週間124km
一週間の総括：この一週間は水曜日にスピード感覚を取り戻すためにスピード練習を行った。3本目がどうしても2分50秒を切れず、課題の残った練習となった。週末の日曜日には男鹿駅伝の6区を往復で試走してきた。その時にコースのアップダウンのイメージがかなり鮮明にできたため、今後の練習の意識する点なども理解できた。またジョグとはいえどあのコースの往復はかなりタフさが求められるのでみなさんにもお勧めしたい。
6月1日（月）～6月7日（日）
6月1日（月）OFF
6月2日（火）21km jog
6月3日（水）21km jog
6月4日（木）21km jog
6月5日（金）21km jog
6月6日（土）血尿のためOFF
6月7日（日）4km up 一つ森公園2kmコース7周ペース走 47分23秒 avg3分24秒 3km dw
週間105km
一週間の総括：この一週間は木曜日から血尿が出てしまい危機感を感じたが、土曜日に水分を取って一日中休んでいたら治ったため安心した。週末のポイント練習は男鹿駅伝対策としてチーム練で一つ森公園の2kmコースを使った練習を行った1周6分50秒前後で、最後の1周を6分35まであげることができたので起伏対策としてはいい練習になった。いよいよ来週は富士大記録会3000m
6月8日（月）～6月14日（日）
6月8日（月）OFF
6月9日（火）20km jog
6月10日（水）4km up 1000m×2本 1：2分47秒 2：2分48秒 6km dw
6月11日（木）20km jog
6月12日（金）8km jog
6月13日（土）4km up 富士大記録会3000m 8分33秒05 PB!! 4km dw
6月14日（日）22km jog
週間93km
一週間の総括：土曜日に富士大記録会があり、結果はPBではあったが8分30を切った人が多かったため悔しい結果となった。悔しい結果だったため男鹿駅伝に向けてよりいっそうしっかり合わせていく覚悟ができたため気持ち面ではいい経験だった。3000mを速く走るためには、普段の1000×3本も3本目が2分50秒を切らなければならないことを実感した。残り2週間はひたすら男鹿駅伝に向けて調整をする。
6月15日（月）～6月21日（日）
6月15日（月）19km jog
6月16日（火）OFF
6月17日（水）20km jog
6月18日（木）20km jog
6月19日（金）21km jog
6月20日（土）4km up 8000mペース走 25分41秒 avg 3分13秒 3km dw
6月21日（日）20km jog
週間115km
一週間の総括：木曜日にふとした動作で腰をいためてしまったが、走りにはそれほど影響がなかったため、そのまま練習は継続した。土曜日の男鹿駅伝前最終ポイント練習は8000mペース走を行った。腰を痛めた後だったため、ペースは少し抑え目とはなったが調整としてはまずまずだったとは思う。いよいよ来週は男鹿駅伝
6月22日（月）～6月28日（日）
6月22日（月）OFF
6月23日（火）16km jog
6月24日（水）17km jog
6月25日（木）4km up 1000m×2本 1：2分55秒 2：2分55秒
6月26日（金）7km jog
6月27日（土）4km up 男鹿駅伝6区11.7km 36分56秒 一般の部区間3位 土崎陸友会4位
6月28日（日）18km jog
週間80km
一週間の総括：いよいよ男鹿駅伝本番。結果は個人区間3位、チーム4位とチームとしてはみんなとても頑張った駅伝となった。個人としては大学生と実業団との差を感じる結果となったので、これからまだまだ強くならなければならないと思った。チーム全体として全員が安定して走ることができているのでチームの力がかなり上がっているのを実感した。
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