仙台国際ハーフマラソンで65分25秒を出した練習メニュー

2025年5月10日（日）に行われた仙台国際ハーフマラソンで65分25秒を出すことができ自己ベストを更新することができたので、それまでの約1か月の練習メニューを公開します。このメニューをもとに陸上長距離の練習の組み立て方について分析していただけるとありがたいです

4月6日（月）～4月12日（日）

4月6日（月）17km jog
4月7日（火）OFF
4月8日（水）18km jog
4月9日（木）朝20km jog　夕方12km jog　合計32km
4月10日（金）OFF
4月11日（土）21km jog
4月12日（日）4km up　1000×5本　r=200m　①2分57 ②2分58 ③2分56 ④2分57 ⑤2分54　
5km dw
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週間102km

一週間の総括：ポイントは一回のみだったが、5000m14分台でやっと走れるくらいには戻ってきた感覚があった。週5でしか走れてないが、2部練を入れた日があったため、週100kmは走れたので有酸素運動がしっかりできているので良し。　

4月13日（月）～4月19日（日）

4月13日（月）18km jog
4月14日（火）OFF
4月15日（水）4km up　1000×3本　r=200m　①2分48 ②2分49 ③2分51　5km dw
4月16日（木）22km jog
4月17日（金）20km jog
4月18日（土）21km jog
4月19日（日）4km up　8000mペース走　24分57秒　avg 3分7秒　3km dw
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週間108km

一週間の総括：ポイントが週の中で2回できており、15日（水）の1000×3本では最大限のスピードを出しておくというテーマで行った。きつかったもののスピードを出すことができたので、この練習がきっかけでスピードに不安はあまりなくなった。19日（日）の8000mペース走は3分10の設定で行った。設定より早いタイムでやることができたため、それなりに状態が上がっていることが実感できた。また、週108km走れており有酸素運動も順調であった。　　　

4月20日（月）～4月26日（日） 4月26日は山田記念ロードレース10km

4月20日（月）17km jog
4月21日（火）OFF
4月22日（水）20km jog
4月23日（木）18km jog
4月24日（金）5km up　1000×2本 刺激　①2分54秒 ②2分56秒
4月25日（土）7km jog
4月26日（日）4km up　山田記念ロードレース10kmの部　30分39秒 PB　　2km dw
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週間85km

一週間の総括：この週は山田記念ロードレースの10kmの部があった。前半の5kmより後半の5kmのラップの方が早かったため状態はとても良いと感じた。仙台ハーフに良いイメージを持って臨めるきっかけとなった大会であった。

4月27日（月）～5月3日（日）

4月27日（月）18km jog
4月28日（火）OFF
4月29日（水）22km jog
4月30日（木）21km jog
5月1日（金）22km jog
5月2日（土）20km jog
5月3日（日）4km up　5000m＋2000m＋1000m　r=600m　①15分5 ②6分2 ③2分55
5km dw
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週間120km

一週間の総括：この週はポイント練習は一回のみにした。5月3日（日）の5000m＋2000m＋1000mでは、設定は全部3分切りとしていたが、風が強いこともあって、5000mと2000mは設定より遅くなってしまった。それでもハーフの想定のレースペースより早いタイムではできたので、あとは残り1週間で動きを良くすることを意識すれば良いのかなという感覚だった。週120km走れたので有酸素運動は良い感じにできていた。

5月4日（月）～5月10日（日） 5月10日は仙台ハーフ

5月4日（月）OFF
5月5日（火）21km jog
5月6日（水）4km up　400×5本　r=200m　①66 ②65 ③64 ④65 ⑤64　10km dw
5月7日（木）18km jog
5月8日（金）5km up　1000×2本　刺激　①2分58秒 ②2分56秒
5月9日（土）7km jog
5月10日（日）4km up　仙台ハーフ　65分25秒 PB
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週間94km

一週間の総括：6日（水）の400×5本は早くて大きい動きを体に覚えさせるために行った。結果的にこれがレースの余裕度につながったのではないかと思う。8日（金）の1000×2本の刺激は3分切りに余裕を持たせる意識で行った。このような細かい調整がしっかり仙台ハーフにはまってくれたと思っている。