2026年6月29日～2026年8月1日までの練習メニューを公開します。このメニューをもとにパフォーマンスを上げていくメニューの組み方を参考にしていただけると幸いです。
6月29日（月）～7月5日（日）
6月29日（月）OFF
6月30日（火）20km jog
7月1日（水）20km jog
7月2日（木）5km up 1000×2本 1：2分57秒 2:2分56秒
7月3日（金）10km jog
7月4日（土）4km up 県選手権5000m 15分9秒 2位 3kmdw
7月5日（日）OFF
週間70km
一週間の総括：男鹿駅伝が終わって一息する間もなく県選手権であった。気温が高く、疲れも出ていたため、14分台をだすことができなかった。しかし、本番はここからなので少しエネルギーチャージしてから次の大会に向けて頑張ろうと思える時間となった。
7月6日（月）～7月12日（日）
7月6日（月）OFF
7月7日（火）18km jog
7月8日（水）20km jog
7月9日（木）20km jog
7月10日（金）20km jog
7月11日（土）21km jog
7月12日（日）4km up 16000mペース走 54分51秒 avg 3分27秒 3km dw
週間122km
一週間の総括：この一週間はじっくりと走り込みに専念する期間となった。週末のペース走でも後半しっかり上げて、16km走りきることができたので十分な練習であった。週間距離もしっかり踏めたので良い週であった
7月13日（月）～7月19日（日）
7月13日（月）OFF
7月14日（火）21km jog
7月15日（水）20km jog
7月16日（木）20km jog
7月17日（金）22km jog
7月18日（土）4km up 3000m×2＋1000m 1：9分15秒 2:9分17秒 3:2分52秒 3km dw
7月19日（日）23km jog
週間120km
一週間の総括：この一週間はジョグの量を意識的に増やした週となった。土曜日のポイント練習では、暑さと風があり、思ったほどの練習はできなかったが最低限はできた。来週はメロンマラソンなので調整はしなくても良いがいい動きを意識していきたい。
7月20日（月）～7月26日（日） メロンマラソンの週
7月20日（月）22km jog
7月21日（火）OFF
7月22日（水）19km jog
7月23日（木）4km up 1000m×5本 1：2分59秒 2:2分58秒 3:2分58秒 4:2分58秒 3:2分53秒
7月24日（金）16km jog
7月25日（土）10km jog
7月26日（日）4km up メロンマラソン10kmの部 30分57秒 総合優勝！ 3km dw
週間93km
一週間の総括：この一週間はメロンマラソンがあるが来週の十和田八幡平駅伝に合わせなければならないため、そこまで練習を落とすことなく実施した。木曜日の1000×5も少し負荷をかけるイメージで行えた。その中でメロンマラソンもそれなりのタイムで走ることができた。しかし、推進力があまり感じられなかったため、残り1週間で疲労抜きと力の伝え方を意識する。
7月27日（月）～8月2日（日） 十和田八幡平駅伝の週
7月27日（月）OFF
7月28日（火）16km jog
7月29日（水）16km jog
7月30日（木）4km up 1000m×2本 1：2分52秒 2：2分54秒
7月31日（金）7km jog
8月1日（土）4km up 十和田八幡平駅伝1区 40分39秒 区間4位！ PB！
8月2日（日）OFF
週間62km
一週間の総括：この一週間は疲労抜きと力の伝え方に専念した。体が浮かないように地面に足をめり込ませるくらいのイメージで下方向に力を伝えることを意識した。距離もかなり落として、ガチ調整をすることができた。駅伝の結果もいままでの自分の最高タイムを更新してかなり良い結果となった。箱根駅伝4回走った人に褒められるだけの調整能力はあるのかもしれない。
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