2026年8月3日～2026年9月20日までの練習メニューを公開します。このメニューをもとにパフォーマンスを上げていくメニューの組み方を参考にしていただけると幸いです。といいたいところですが、10月18日現在右足の怪我のため全く走れてません。
8月3日（月）～８月９日（日）
8月3日（月）OFF
8月4日（火）20km jog
8月5日（水）21km jog
8月6日（木）20km jog
8月7日（金）20km jog
8月8日（土）20km jog
8月9日（日）27km jog
週間128km
一週間の総括：十和田八幡平駅伝が終わって一安心したためベース作りのためのジョグのみを行った。夏らしく距離を踏めていい一週間になった。
8月10日（月）～8月16日（日）
8月10日（月）OFF
8月11日（火）4km up 2000m×3 1：6分7秒 2:6分7秒 3:6分6秒 4km dw
8月12日（水）20km jog
8月13日（木）20km jog
8月14日（金）21km jog
8月15日（土）21km jog
8月16日（日）4km up 8000mペース走 25分48秒 avg 3分13秒 3km dw
週間90km
一週間の総括：この一週間は夏らしい無理のないポイント練習をすることができた。特に日曜日の8000mペース走は夏のわりにはかなりいいペースで行えたので良い練習となった。
8月17日（月）～8月23日（日）
8月17日（月）OFF
8月18日（火）20km jog
8月19日（水）20km jog
8月20日（木）21km jog
8月21日（金）21km jog
8月22日（土）22km jog
8月23日（日）4km up 1000m×7本 1：2分59秒 2:2分58秒 3:3分00秒 4:3分00秒 5:2分59秒 6:2分59秒 7:2分58秒 4km dw
週間119km
一週間の総括：この一週間はジョグの量をしっかりとりながら週の最後に1000×7本というハードな練習を行うことができた。かなりきつかったが例年よりは暑くない夏であるが故にできた練習であった。来週は久しぶりの記録会なので思いっきり走ろう
8月24日（月）～8月30日（日） 富士大ナイターの週
8月24日（月）OFF
8月25日（火）20km jog
8月26日（水）4km up 400m×8本 1：65秒 2:66秒 3:66秒 4:66秒 5:66秒 6:66秒 7:65秒 8:65秒 3km dw
8月27日（木）17km jog
8月28日（金）16km jog
8月29日（土）4km up 富士大ナイター3000m：8分36秒 5000m：15分12秒
8月30日（日）OFF
週間75km
一週間の総括：この一週間はトラックレースがあったため走行距離は控えめだった。3000mが8分36と想定より悪い結果となってしまった。3000mの後に5000mも走ったが、そこはしっかり15分15を切ることができた。振り返ってみるとここで2本走ったのは良かったかどうかは神様に聞いてみないとわからない。
8月31日（月）～9月6日（日）
8月31日（月）OFF
9月1日（火）20km jog
9月2日（水）20km jog
9月3日（木）7km jog
9月4日（金）20km jog
9月5日（土）22km jog
9月6日（日）4km up 14000mペース走 46分00秒 avg 3分17秒
週間105km
一週間の総括：この一週間はジョグをしっかり積みながら週末に長めのペース走を行った。このペース走では最後チームメンバーにちぎられてしまったため、スタミナの足りなさを再認識できた。田沢湖マラソンまであと一週間なのでしっかり調整していこう。
9月7日（月）～9月13日（日）
9月7日（月）OFF
9月8日（火）20km jog
9月9日（水）20km jog
9月10日（木）20km jog
9月11日（金）22km jog
9月12日（土）21km jog
9月13日（日）4km up 3000m＋2000m＋1000m 1：8分59秒 2:6分3秒 3:2分53秒 4km dw
週間117km
一週間の総括：この一週間は来週の田沢湖マラソンの10kmの部の刺激として、3000m＋2000m＋1000mを行った。2000mのところが6分切れなかったのが少し不安要素として残った。あと一週間で動きを軽くすることを意識しながら3分ペースをリラックスして走れるようにしていきたい。
9月14日（月）～9月20日（日） 田沢湖マラソンの週
9月14日（月）16km jog
9月15日（火）OFF
9月16日（水）16km jog
9月17日（木）16km jog
9月18日（金）5km up 1000m×2本 1：2分53秒 2：2分55秒
9月19日（土）8km jog
9月20日（日）4km up 田沢湖マラソン10kmの部 31分29秒 総合優勝！
週間77km
一週間の総括：この一週間は田沢湖マラソン10kmの部ということもありしっかり調整して練習した。ジョグでも登りを押していく感覚を意識しながらリズムを保てるように意識した。本番でもそこまで垂れることなくタイムも及第点だったので良いレースになったと思う。商品はペア宿泊券をもらえたので元はとれたと思う。
コメント